Op youtube is die fittest te zien. Boots die oefeningen na, simpel gezegd. Zet een parcours uit voor jezelf, of gebruik die app. Gaat inderdaad om dat je je lichaam leert om gedurende korte tijd explosief te laten zijn en daar ook weer snel van te herstellen, zodat je momenten later weer explosief kunt zijn.
als je weinig middelen tot je beschikking hebt, kun je bijvoorbeeld het volgende doen:
Warm 5 minuten op, bijvoorbeeld een stukje joggen. Stretch lichtjes de spieren die je gaat gebruiken.
Doe een squat met je lichaamsgewicht
Sprint 50 meter
Doe daar een pushup
Sprint 50 meter
Doe twee squats
Sprint 50 meter
Doe twee pushups
Etc. Telkens eentje erbij. En echt sprinten, niet als een lamzak erheen lopen.
En dit tot je tong op de grond hangt. Als je geen pushup kan, doe hem dan op je knieën.
Varieer met oefeningen. Bijvoorbeeld met pullups, situps, burpees etc.
Je wil je hartslag omhoog hebben en met die hoge hartslag kracht leveren.
Zorg ervoor dat je hartslag ook wat hoger ligt als je aan de test begint, bijvoorbeeld door wat statische oefeningen te doen. 50 mountain climbers en 10 pushups. Zodra je namelijk koud aan zo'n actie begint ben je na 30 sec buiten adem.
